식욕 조절 방법 추천10선

식욕 조절 방법 추천 10선

식욕을 조절하면서 금식, 절식 등을 진행하는 것은 쉽지 않습니다. 특히 이로 인해 발생되는 스트레스는 오히려 살이 찌게 만드는 원동력이 될 수 있습니다. 실제 스트레스는 지방을 체내에 축적시키는 '코티졸'이라는 호르몬을 분비시키므로 이 호르몬은 복부에서부터 지방을 축적시켜 비만을 유발하며 이 상태가 지속되면 식욕 증가와 더불어 폭식을 초래할 수 있습니다. 또한 식사량을 조절해서 살을 뺄 경우 다이어트 이후 요요현상에 노출되기 쉽고 체지방보다는 근육과 수분의 감량이 많아지기 때문입니다. 이렇듯 왕성한 식욕을 제어라기란 쉬운일이 아닙니다.

오늘은 식욕 조절 압법 추천 10선에 대하여 안내드리겠습니다. 식욕 조절 을 통한 다이어트의 천적은 뭐니뭐니해도 본인 자신의 식욕이 아닌가 생각합니다. 아무리 식사를 조절하려해도 식욕이 멈춰지지 않거나 간식을 계속해서 당기는 이성의 약점 외에 과학적인 원인이 있습니다. 식욕의 원인을 이해하고 식욕을 억제하는 방법 안내해드리겠습니다.

식욕을 느끼는 3가지 원인으로 위장이 비어 있는 경우, 혈당이 내려가는 경우 그리고 기타 오감에 의한 경우로 말씀드릴 수 있습니다.

• 위가 비어 있는 경우 : 일반적인 식욕의 원인이라고 생각합니다. 위장이 비어 있는 상태가 계속되면 교감신경이 섭식중추(식욕을 일으키는 기관)를 자극하여 식욕을 배가시키는 원인이됩니다. 이 원인을 줄이기 위해 칼로리가 많이 함유된 음식의 섭취에 주의하여 위장을 충족해야합니다.

• 혈당 저하 경우 : 종종 식욕이 혈당 저하로 인해서 발생하는 식욕입니다. 이것은 알기 쉽게 말하면 "에너지 부족" 상태입니다. 뇌가 혈중 당분(에너지)을 보완하기 위해 내려지는 명령인 "식욕" 에서 주식의 탄수화물을 섭취하면 혈당이 상승합니다.

• 오감에 의한 식욕 : 맛깔스런 음식을 보거나 냄새를 맡거나 소리를 듣거나 생각하거나하면 배가 고프지 않는데도 식욕이 발생하여 음식을 먹고 싶어집니다. 본래 식사는 필요 없는데 왠지 모르게 "입이 심심하다" 라고 느끼거나, 식후 "디저트는 다른 배" 라고하는 것을 예를들수 있습니다.

식욕 조절 일반적인 방법은 다음과 같습니다. 

1. 탄산수를 마시면 : 탄산수를 마시면 아랫배가 비어있을 때 간식을 막거나, 식전에 마시는 것으로 식사의 양을 줄일 수 있습니다. 그러나 물론 이때 사용 탄산수는 당분이 포함되어 있지않은 0kcal 것입니다.

2. 저칼로리 음식 섭취 : 살찌기 어려운 저칼로리 식품으로 위장에서 식욕을 억제 할 수 있습니다.

3. 운동을 통한 식욕억제 : 운동을하면 배고플것 같은 생각이있는데, 아드레날린이 분비되고 또한 일시적으로 혈당이 상승하기 때문에 식욕이 억제됩니다. 또한 공복 상태에서 운동을하면 지방인 에너지를 소비하려고 하기때문에 지방 연소에 효과적입니다. 뭔가 먹고싶어졌을때 가볍게 몸을 움직이는 것만으로도 식욕을 억제 할 수 있기 때문에 개인적으로 추천합니다.

4. 천천히 오래 음식물 씹기 : 식사를해도 식욕이 멈추지 않는 사람들의 대부분은 식사를 너무 빨리 마치기 때문에 혈당이 충분히 올라가지 않은 상태에서 만족감을 얻을 수 없다는 사람이 대부분입니다. 음식을 천천히 씹어서 삼키면 시간이 지남에따라 적은 양으로도 식욕이 충족 될 것입니다.

5.식이섬유 섭취 : 탄수화물을 갑자기 먹으면  갑자기 혈당이 올라갑니다. 그리고 잠시 후 그 반동으로 이번에는 반대로 혈당이 갑자기 떨어지면서 결국 포만감이 얻지 못해서 식사량이 증가 될 수 있습니다. 그래서 식이섬유를 먹은 후에 탄수화물을 섭취하면 혈당 상승이 완만하게 저절 할 수 있습니다.

6. 양치질 실시 : 우리는 식후 양치질하는 습관이 있기 때문에 배가 고플때도 이를 닦은 후 식사를하려고 생각하지 않습니다. 치약의 느낌이 입안에 있는 상태에서 식사를해도 그다지 맛있다고 느끼지 못하기 때문입니다. 식사가 끝나면 즉시 양치질을 하는 습관을 붙이면 쓸데없는 식사를 피할 수 있습니다. 간식이 먹고싶으면 양치질도 효과적입니다.

7. 푸른색 식품 : 파란 음식은 아무래도 맛있게 보이지 않기 때문에 보는 것만으로 식욕이 감퇴합니다. 또한 식욕 감퇴를 일으키는 파란색 안경도 있다고 합니다. 파란색 다이어트 안경은 진정 효과도 있는 것 같습니다.

8. 껌을 씹는 습관 : 껌을 씹는 것으로 만복 중추에 작용하여 식욕이 감소합니다. 또한 충치 예방, 집중력 · 기억력 향상, 스트레스 해소 에도 효과가 있습니다.

9. 충분한 수면 : 충분한 수면을 취하는 것으로 만복 중추를 자극하는 "렙틴" 이라는 물질이 분비됩니다. 또한 렙틴은 지방 연소에도 ​​도움이됩니다.

10. 1회용이나 간편음식물을 구매하지 않기 : 배고픔을 느끼는 경우 인스탄트 음식이나 1회용 또는 간편요리를 아무생각없이 아주 익숙하게 먹게됩니다. 쓸데없는 과식할 수 있는 원인을 제공하기 때문에 마트에서 장을 볼 때 구매를 자제하셔야 합니다. 그리고 최소한의 양만을 구입하는 습관을 가지셔야 합니다. 한꺼번에 많은 양의 장을 보시게되는것도 과식의 기회를 제공하게됩니다.

이상과 같이 식욕 조절 방법 초천 10선에 대하여 알아보았는데 여러분들께서도 위에서 안내해드린 방법으로 식욕을 억제하시고 비만 예방을 통하여 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.