변비해소 방법

변비 해소 방법

건조한 가을은 우리 몸 속도 건조하게 만들어 변비가 심해지기 쉬운계절입니다. 풍성한 가을철 먹거리로 음식 섭취량은 늘지만 여름보다 수분 섭취가 줄면서 장 운동이 더뎌지기 때문입니다. 실제 변비환자들이 9~10월부터 많이 증가한다고 합니다. 변비를 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취와 섬유질 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

변비해소방법으로 생활전반의 개선이 필요합니다. 규칙적인 생활을 유지하시고 적당한 운동으로 장의 움직임을 활발하게하며 배변하는 시간과 습관이 필요합니다. 즉, 자신에게 맞는 변비 해소 방법을 선택하셔야 합니다.

설사를 일으키는 약물을 사용하지 않고 몸의 자연적인 작용으로 변비해소 방법이 비약물요법입니다. 생활습관을 체크하시고 규칙적인 생활습관과 변비에 효과적인 적당한 운동을 통해서 식생활을 개선하는 방법입니다. 또한 배변은 자율신경과 밀접한 관련이 있기때문에 스트레스 줄이는 것도 변비 해소에 도움이됩니다. 

변비를 해소하기 위해서는 규칙적인 생활습관이 아주 중요합니다. 변비해소 를 위하여 아침에 장에 자극이 필요합니다. 규칙적인 아침식사와 적당한 운동이 필요하며 장을 활발하게 움직이기 위하여 지금까지의 잘못된 생활습관을 과감히 바꿔서 건강한 생활을 시작하셔야합니다. 

배변의 유무에 관계없이 매일 같은 시간(특히 아침 식사 후)에 화장실에 가도록합니다. 일반적으로 기상시에는 장 운동이 활발하지 않아서 배변이 쉬운 상황은 아니기 때문에 아침식사를 통해서 장 운동이 더욱 활발하게 이루어지게 만들어야 합니다. 매일 규칙적인 배변습관에 의해 배변이 일어나는 리듬이 형성되면 변비 개선에 연결됩니다.

변비에는 적당한 운동도 효과적입니다. 왜냐하면 변비의 원인 중 하나가 운동부족을 들 수 있습니다. 인간은 복근 을 움직여서 대장을 자극하여 배변을하지만 일상생활에서 별로 몸을 움직이지 않는 사람은 복근 이 약화되어서 배변에 필요한 능력을 충분히 발휘할 수 없게됩니다. 변비해소 방법으로 적당한 운동이 필요하고 체내의 혈액순환을 개선하고 장의 운동을 활발하게 하여야합니다.  

변비와 스트레스는 관계 없다고 생각되지만 변비의 원인의 대부분은 스트레스 에 의한 것으로 알려져 있습니다. 왜냐하면 현대는 스트레스 사회로 비유되는 것처럼 사람들은 직장이나 가정, 인간 관계에서 매일 같이 스트레스 를 안고 있기 때문입니다. 그런 스트레스 는 마음뿐 아니라 몸도 영향을 받게됩니다. 특히 위장과 창자는 내성이 약하고 각각의 기능이 흐트러지기 쉬워집니다. 스트레스가 미치는 영향은 자율신경에 도달합니다. 창자의 연동운동은 자율신경인 교감신경과 부교감 신경의 균형에 의해 유지되고 있기때문에 스트레스 로 인해 자율신경의 불안정과 배변습관의 리듬이 흐트러지면 변비를 초래하게 되는 것 입니다. 

근처에 화장실이 없거나 바빠서, 시간이 없는 경우에 배변을 참아야하는 경우도 있을 것입니다. 그러나 배변하고 싶은데 화장실에 가는것을 참는 행동은 직장과 대장 반사가 둔해지고 대변이 일어나기 어렵게되는 변비가 발생합니다. 직장과 대장 반사는 배변의 자극으로 장벽에 자극된 신경을 통해 뇌에 전달하고 뇌에서 배변명령이 나타나는 일련의 반응입니다. 그리고 이런 현상을 의식적으로 무시하고 참으르 경우 직장의 감각이 무뎌지고 대변이 직장에 도달해도 뇌에 전달되지 않습니다. 그 결과 변비가 발생하게되는 것 입니다. 변비는 자율신경의 저하로도 발생합니다. 자율신경과 배변은 깊은 관계가 있기때문에 자율신경이 저하되면 변의가 일어나지 않으며 장의 운동도 약해져 변비를 일으킵니다.

자연요법은 생활습관이나 식생활의 재검토 등 약물을 사용하지 않고도 변비 해소를 도와주는 방법이 있습니다. 

이상과 같이 변비해소 방법에 대하여 알아보았는데 추운겨울철 충분한 수분 섭취와 적당한 운동, 식생활의 개선으로 변비예방 및 해소에 힘쓰셔서 편안하고 건강한 겨울철 보내시기 바랍니다.